Ăn Gì Để Hết Hôi Miệng? 10+ Thực Phẩm Giúp Hơi Thở Thơm Tho

Hôi miệng là một vấn đề khá phổ biến hiện nay có thể xuất phát từ nguyên nhân vệ sinh răng miệng kém hoặc do thói quen ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh. Vì vậy, không ít người băn khoăn nên ăn gì để hết hôi miệng và nên tránh các loại thực phẩm nào. Trong bài viết dưới đây, Fanmen sẽ gợi ý các loại thực phẩm hữu ích cho vấn đề hôi miệng của bạn. Tham khảo ngay nhé!  

Ăn gì để hết hôi miệng?

Nguyên Nhân Chính Gây Nên Hôi Miệng

1. Nguyên nhân chủ quan

• Vệ sinh răng miệng kém: Khi răng miệng không được làm sạch, các vụn thức ăn hay mảng bám sẽ mắc lại trong các kẽ răng, trên bề mặt răng hay lưỡi, từ đó dẫn đến mùi hôi.

• Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: Một số loại thực phẩm gây mùi mạnh như hành, tỏi, cà phê, rượu bia, đồ dầu mỡ, cay nóng là những tác nhân gây nên mùi khó chịu trong khoang miệng của bạn và cũng có thể làm nghiêm trọng hơn các bệnh về răng miệng và hệ tiêu hóa.

• Hút thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ là một trong những nguyên nhân chính gây nên mùi hôi miệng mà còn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe toàn thân của bạn.

2. Nguyên nhân khách quan

• Các bệnh lý viêm nhiễm trong khoang miệng: Một số bệnh lý liên quan đến răng miệng như viêm nướu, viêm lợi, sâu răng, áp xe răng hoặc viêm quanh chân răng làm môi trường trong khoang miệng trở nên nhiễm trùng, tăng sinh vi khuẩn và tiết ra mùi hôi nồng nặc.

• Các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa và dạ dày: Các vấn đề liên quan đến dạ dày và hệ tiêu hóa như trào ngược dạ dày, viêm dạ dày, loét dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa đều có thể khiến hơi thở có mùi khó chịu.

• Khô miệng: Nước bọt có vai trò quan trọng trong việc làm sạch khoang miệng. Khi miệng bị khô, khoang miệng không ẩm ướt sẽ là môi trường thuận lợi để các loại vi khuẩn gây mùi hôi phát triển mạnh mẽ.

Nên Ăn Gì Để Hết Hôi Miệng? 10+ Thực Phẩm Chữa Hôi Miệng Hiệu Quả

1. Lá bạc hà

Bên trong lá bạc hà chứa tinh dầu menthol, khi sử dụng sẽ tạo ra trong khoang miệng của bạn cảm giác mát lạnh, giúp làm thơm miệng tức thì. Loại tinh dầu này cũng có khả năng kháng khuẩn, hạn chế các loại vi khuẩn gây mùi bên trong khoang miệng.

• Ưu điểm: Dễ dàng sử dụng, có thể nhai lá tươi, uống trà bạc hà hoặc dùng kẹo cao su bạc hà. Có tác dụng mang lại hiệu quả tức thì.

• Nhược điểm: Hiệu quả của lá bạc hà thường chỉ kéo dài vài giờ, và không giải quyết được một số nguyên nhân gốc gây ra hôi miệng như viêm nướu, sâu răng, hay viêm dạ dày.

2. Cần tây

Cần tây

Theo nghiên cứu, trong cần tây chứa nhiều nước và chất xơ thô, có thể giúp làm giảm mảng bám trên răng khi nhai, đồng thời kích thích tiết nước bọt, làm khoang miệng ẩm ướt, rửa trôi các vi khuẩn và mảng bám gây mùi

• Ưu điểm: Cần tây rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, không chỉ giúp làm giảm tình trạng hôi miệng mà còn hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.

• Nhược điểm: Vị của cần tây khá khó uống, có vị nhạt, ngay cả khi bạn đã ép thành nước và cho thêm đường, vậy nên không phải ai cũng có thể sử dụng cần tây.

3. Táo

Táo

Táo là một loại quả có chứa pectin và các chất xơ hòa tan giúp làm sạch răng tự nhiên, loại bỏ mảng bám. Táo còn được mệnh danh là “bàn chải của tự nhiên” vì công dụng làm sạch kỳ diệu của nó. Bên cạnh đó, các polyphenol có trong táo cũng có tác dụng kháng khuẩn, làm giảm vi khuẩn gây mùi trong miệng.

• Ưu điểm: Táo dễ ăn, tiện lợi, dễ mua, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa không chỉ giảm tình trạng hôi miệng sau một thời gian sử dụng mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể.

• Nhược điểm: Lượng đường tự nhiên có trong vị ngọt của táo có thể gây hại men răng nếu ăn quá nhiều hoặc không vệ sinh răng miệng kỹ lưỡng sau khi ăn.

4. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường

Sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong khoang miệng và đường ruột. Các lợi khuẩn này có thể ức chế vi khuẩn gây hôi miệng, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

• Ưu điểm: Sữa chua không đường giúp bổ sung lợi khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa.

• Nhược điểm: Một số người không dung nạp được lactose cần chú ý bởi khi dùng sữa chua không đường có thể bị đau bụng hoặc dị ứng. Cần chọn loại sữa chua không đường để tránh tăng lượng đường gây hại răng.

5. Trà xanh

Trà xanh

Trà xanh có chứa polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng giảm vi khuẩn trong miệng, khử mùi hôi. Ngoài ra, polyphenol trong trà xanh còn giúp ngăn chặn sự hình thành của mảng bám. Bạn có thể uống một tách trà xanh vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để giúp làm sạch miệng.  

• Ưu điểm: Giúp giảm mùi hôi lâu dài hơn so với các loại thực phẩm thông thường, đồng thời tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.

• Nhược điểm: Uống quá nhiều có thể gây mất ngủ do trà xanh có chứa caffeine. Không nên uống trà xanh trước khi đi ngủ và không thích hợp cho người nhạy cảm với caffeine. 

6. Gừng tươi

Gừng tươi

Gingerol là hoạt chất chính có trong gừng, gingerol có tính chất chống vi khuẩn, kháng viêm và chống oxy hóa. Nhờ đó, gừng giúp giảm viêm lợi, viêm miệng, và một số nguyên nhân khác gây nên hôi miệng. Gừng còn có tác dụng kích thích tiết nước bọt giúp làm sạch khoang miệng tự nhiên.

• Ưu điểm: Giúp cải thiện tiêu hóa, chống viêm toàn thân và làm thơm miệng. Có thể dùng dưới dạng trà hoặc nhai miếng gừng tươi nhỏ.

• Nhược điểm: Gừng có vị cay nồng khi dùng, nếu không hợp hoặc dùng quá nhiều có thể gây kích ứng dạ dày, người có bệnh dạ dày cần cẩn trọng khi sử dụng.

7. Hạt thì là

Hạt thì là

Hạt thì là chứa tinh dầu có tác dụng diệt khuẩn, đồng thời giúp khử mùi hôi trong khoang miệng và đường tiêu hóa. Nhai hạt thì là sau bữa ăn còn giúp giảm hơi thở có mùi lâu dài.

• Ưu điểm: Dễ sử dụng, có thể mang theo nhai bất cứ lúc nào, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa làm thơm miệng.

• Nhược điểm: Hạt thì là thường có mùi hơi nồng và đặc trưng, không phải ai cũng cảm thấy phù hợp và dễ chịu khi nhai.

8. Chanh tươi

Chanh tươi

Chanh là loại thực phẩm có tính acid, giúp tiêu diệt vi khuẩn trong khoang miệng. Đồng thời acid trong chanh kích thích tuyến nước bọt hoạt động, làm sạch miệng tự nhiên, hạn chế vi khuẩn phát triển.

• Ưu điểm: Dễ sử dụng, có thể pha nước chanh uống hoặc thêm vào nước ấm vào buổi sáng để kích thích tiêu hóa.

• Nhược điểm: Acid citric có trong chanh có thể làm mòn men răng nếu sử dụng quá nhiều hoặc không súc miệng lại với nước sạch sau khi uống.

9. Dứa (Thơm)

Dứa (Thơm)

Trong dứa có chứa enzyme bromelain giúp phân hủy protein trong miệng, giảm lượng mảng bám và vi khuẩn gây hôi. Enzyme này còn giúp giảm viêm lợi và tăng tiết nước bọt, giúp sạch miệng hơn.

• Ưu điểm: Ngọt tự nhiên, thơm ngon, dễ ăn và bổ dưỡng.

• Nhược điểm: Ăn quá nhiều có thể gây kích ứng miệng do tính acid và enzyme mạnh.

10. Quế

Quế

Quế chứa các hợp chất chống vi khuẩn như cinnamaldehyde, có khả năng ức chế vi khuẩn gây hôi miệng trong khoang miệng. Ngoài ra, quế còn giúp làm thơm miệng tự nhiên, giảm viêm nướu.

• Ưu điểm: Có thể dùng dưới dạng bột quế pha trà, nhai kẹo cao su quế hoặc thêm vào các món ăn, đồ uống để tăng hương vị và công dụng.

• Nhược điểm: Quế nguyên chất có vị cay nồng, nên sử dụng với liều lượng vừa phải để tránh kích ứng niêm mạc miệng.

11. Dưa leo (Dưa chuột)

Dưa leo

Dưa leo chứa hàm lượng nước rất cao (khoảng 97,2%), giúp làm sạch khoang miệng bằng cách tăng tiết nước bọt. Nước bọt có vai trò rửa trôi mảng bám và vi khuẩn gây mùi. Ngoài ra, dưa leo còn có đặc tính làm dịu niêm mạc miệng và giúp khử mùi hôi tạm thời.

• Ưu điểm: Giàu nước, ít calo, dễ ăn và có thể dùng làm nước ép hoặc ăn sống.

• Nhược điểm: Hiệu quả làm thơm miệng chỉ mang tính tạm thời, cần kết hợp với vệ sinh răng miệng thường xuyên.

Xem thêm: Bật Mí Cách Trị Hôi Miệng Nhanh Chóng, Hiệu Quả Dứt Điểm

Một Số Loại Thực Phẩm Nên Tránh Để Giảm Tình Trạng Hôi Miệng

Một số loại thực phẩm nên tránh để giảm tình trạng hôi miệng

• Tỏi và hành tây: Trong tỏi và hành tây chứa các hợp chất sunfur dễ bay hơi, khi tiêu hóa sẽ phát tán qua hơi thở, gây mùi hôi rất nặng và kéo dài.

• Đồ ăn chứa nhiều đường và tinh bột: Đường là “thức ăn” cho vi khuẩn gây sâu răng và viêm nướu, dẫn đến mùi hôi ngày càng trở nên nghiêm trọng.

• Cà phê: Mùi đặc trưng của cà phê kết hợp với khả năng làm khô miệng có thể gây hôi miệng, đồng thời cà phê có thể bám vào răng gây ố vàng.

• Thực phẩm nhiều gia vị cay, nóng: Gia vị như ớt, tiêu, mù tạt kích thích tuyến nước bọt tiết ra nhiều mùi hôi, đồng thời có thể làm kích ứng niêm mạc miệng, gây viêm và tăng hôi miệng.

• Thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn: Thường chứa nhiều muối, chất bảo quản và các hóa chất, có thể làm khô miệng và tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn gây mùi phát triển.

Một Số Câu Hỏi Thường Gặp Về Các Thực Phẩm Làm Giảm Hôi Miệng 

1. Ăn thực phẩm làm thơm miệng có giúp hết hôi miệng vĩnh viễn không?

Các thực phẩm như bạc hà, trà xanh hay cần tây giúp làm thơm miệng tạm thời và giảm bớt vi khuẩn gây mùi, nhưng không thể thay thế cho việc vệ sinh răng miệng đúng cách và điều trị các bệnh lý răng miệng nếu có. Để hết hôi miệng lâu dài, cần chăm sóc răng miệng kỹ lưỡng và xử lý nguyên nhân gốc.

2. Các thực phẩm lên men có tốt trong việc giảm hôi miệng không?

Thực phẩm lên men như sữa chua không đường, kim chi có chứa probiotic giúp cân bằng vi sinh trong đường ruột và miệng, giảm vi khuẩn gây mùi và cải thiện hơi thở lâu dài.

3. Khi nào thì hôi miệng cần phải đi khám bác sĩ?

Nếu bạn đã chăm sóc răng miệng đúng cách, thay đổi chế độ ăn uống nhưng mùi hôi miệng vẫn kéo dài trên 2 tuần hoặc ngày càng nặng hơn, bạn nên đi khám nha sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa để tìm nguyên nhân chính xác.

Trên đây là 10+ loại thực phẩm dễ kiếm, an toàn, hiệu quả có thể giúp bạn giảm tình trạng hôi miệng. Hy vọng rằng qua bài viết "Ăn gì để hết hôi miệng" bạn sẽ có thể tìm được những loại thực phẩm phù hợp nhất với bản thân để luôn có hơi thở tự tin, thơm mát trong mọi cuộc giao tiếp. Đừng quên theo dõi Mỹ phẩm Fanmen để cập nhật thêm những kiến thức hữu ích nhất cho sức khỏe của bạn! Nâng cấp diện mạo làm chủ cuộc chơi cùng Fanmen.