Các Bài Tập Giảm Cân Cho Nam Tại Phòng Gym Siêu Tốc #1 Tháng

Nhiều anh em mới bắt đầu đến phòng gym vẫn còn lo lắng khi không biết nên bắt đầu tập từ đâu và tập như thế nào cho hiệu quả. Đừng lo lắng, bài viết này Mỹ phẩm nam Fanmen sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym "đốt mỡ" hiệu quả nhất, giúp phái mạnh tự tin tỏa sáng với vóc dáng khỏe khoắn, nam tính!

Các bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym

Các Bài Tập Giảm Cân Cho Nam Tại Phòng Gym Giúp Đánh Bay Mỡ Hiệu Quả

Tất cả các bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym sẽ giúp bạn đốt mỡ dự trữ và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn. Dưới đây là gợi ý 7 bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym lý tưởng để lấy lại vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh:

Bài tập gym giảm cân cho nam với máy chạy bộ

Bài tập giảm cân với máy chạy bộ là bài tập rất phổ biến, giúp bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, đồng thời tập luyện cho tim mạch và tăng cường sức khỏe.

Bài tập gym giảm cân cho nam với máy chạy bộ

Các thiết bị máy chạy bộ hiện đại thường được lập trình với nhiều chương trình tập luyện với các mức độ khác nhau, giúp bạn dễ dàng lựa chọn chế độ phù hợp với mục tiêu của mình. Một số mức độ bài tập gym giảm cân với máy chạy bộ đơn giản mà bạn có thể áp dụng như:

• Cường độ chậm, thời gian ngắn có tác dụng thư giãn sau các buổi gym chính là chủ yếu. Tác dụng giảm cân, giảm mỡ tốt cho tim mạch không mấy đáng kể. 

• Cường độ chậm với thời gian dài trên 30 phút sẽ giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng vận động.

• Cường độ cao với thời gian ngắn khoảng 20 phút giúp giảm mỡ nhanh.

• Cường độ cao với thời gian dài hơn 30 phút sẽ đẩy nhanh mục tiêu giảm cân vì toàn bộ cơ thể được hoạt động và lượng calo sẽ giảm đi đáng kể.

Bài tập gym giảm cân cho nam với máy đạp xe

Bài tập gym giảm cân cho nam với máy đạp xe giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, dẻo dai.

Đối với những người mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập luyện với cường độ nhẹ để cơ thể thích ứng dần, chia lịch tập thành các giai đoạn như khởi động, tăng tốc và hạ nhiệt. Rồi từ từ nâng dần cấp độ tập luyện.

Đối với người đã quen với gym và cardio, bạn nên tập với cường độ lớn và thời gian lâu hơn (30 phút).

Đẩy tạ trên ghế

Đẩy tạ trên ghế là một bài tập giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng, đặc biệt là cơ ngực, vai và tay sau. Nó giúp nam giới trông săn chắc, khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

Đẩy tạ trên ghế

• Nằm ngửa thoải mái trên ghế tập tạ, hai chân đặt chạm đất, mông, lưng và vai nằm thẳng trên ghế.

• Hai tay rộng hơn vai, nắm lấy thanh đòn tạ, lòng bàn tay hướng lên trên.

• Nhấc tạ ra khỏi giá đỡ, hít vào và hạ dần thanh tạ xuống dưới đến khi gần chạm ngực lưu ý giữ sức tay và không để tạ chạm vào ngực.

• Thở ra, dồn lực đẩy tạ lên cao trở lại vị trí ban đầu.

• Lặp lại động tác nhiều lần trong một hiệp.

Bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym Deadlift

Deadlift là một bài tập compound (tập hợp) cực kỳ hiệu quả cho việc giảm cân, tăng cơ và tăng sức mạnh toàn thân. Bài tập này tác động đến hầu hết các nhóm cơ chính như mông, đùi, vai, lưng, ngực. 

Bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym Deadlift

Chính vì điều này, deadlift được xem là một trong các bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym và tăng sức mạnh toàn thân tốt nhất hiện nay và hầu như người tập gym nào cũng thực hiện.

• Hai chân rộng bằng vai, đứng sau thanh đòn tạ đặt trên mặt đất. 

• Gập đầu gối, hạ người xuống để nắm lấy tạ, giữ cho ống chân, lưng và hông thẳng. Không uốn cong lưng hoặc đẩy hông về phía trước để nâng thanh tạ lên. 

• Sau đó, từ tư thế đứng thẳng và đẩy hông về phía sau để hạ thanh tạ xuống.

Xem thêm: Top Những Bài Tập Giảm Cân Tại Nhà Cho Nam Hiệu Quả Nhất

Bài tập giảm cân cho nam Burpee

Thực hiện nhiều động tác Burpee liên tiếp có thể mệt mỏi, nhưng bài tập giảm cân đa năng này sẽ mang lại những kết quả xứng đáng, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp xây dựng sức mạnh và độ bền, đồng thời đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Bài tập giảm cân cho nam Burpee

• Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với đầu gối uốn cong, lưng thẳng và bàn chân rộng bằng vai. Hạ tay xuống sàn giữa hai chân của bạn.

• Dồn trọng lượng vào tay, đá chân ra sau để vào tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Thực hiện một động tác chống đẩy, chú ý không để lưng võng xuống hoặc mông đưa lên cao.

• Bật nhảy thu chân về vị trí ban đầu như tư thế nhảy ếch.

• Đứng thẳng dậy và vươn hai tay qua đầu.

• Bật nhảy lên cao, sau đó tiếp đất với đầu gối hơi cong, hãy vào tư thế ngồi xổm và lặp lại một lần nữa.

Bài tập Kickboxing

Nếu chọn bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn thì Kickboxing là bài tập phù hợp dành cho bạn. Theo nghiên cứu, một người nặng 56kg sau khi tập kickboxing trong 30 phút sẽ đốt cháy 300 calo, còn người nặng 84kg sẽ đốt cháy khoảng 444 calo. Bên cạnh lợi ích giảm cân, kickboxing còn giúp xây dựng khối cơ săn chắc.

Bài tập Kickboxing

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Một chân bước lên trước chân còn lại để phía sau.

• Để hai hai tay nắm trước ngực sau đó giữ ở tư thế phòng thủ.

• Tiến hành đấm móc từ dưới lên trên theo hình vòng cung. Lưu ý xoay người sang phải nếu bạn đang đấm bằng tay trái (và ngược lại).

• Sau khi đấm, thu tay về tư thế phòng thủ ban đầu, sau đó tiến hành đổi tay để luyện tập luân phiên.

Nguyên Tắc Để Tập Gym Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Lựa chọn các bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym mục tiêu của nhiều người trong tình trạng thừa cân, thừa mỡ hay vóc dáng chưa cân đối. Gym là môn thể thao yêu cầu vận động, với những bài tập tác động lên cơ bắp và đốt mỡ cực hiệu quả. 

Tuy nhiên việc tập gym giảm cân thành công hay không còn phụ thuộc các yếu tố, các nguyên tắc mà người tập cần tuân thủ:

• Không nên nóng vội tập những bài tập quá sức mà cần lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, ưu tiên các bài tập toàn thân để đốt mỡ toàn diện và tránh mất cân đối cơ thể.

• Có kế hoạch tập luyện phù hợp, lịch trình cụ thể, tăng dần số lượng và cường độ bài tập để cơ thể thích nghi. Tránh tập quá sức gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

• Tập luyện đúng kỹ thuật giúp đốt mỡ nhanh chóng và giảm các chấn thương ảnh hưởng đến khớp, cột sống. Do vậy, bạn nên đến phòng tập gym giảm cân để được huấn luyện viên hướng dẫn tập đúng cách, tư thế chuẩn.

• Quá trình luyện tập cần kiên trì và đều đặn. Giảm cân, sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh cần tốn nhiều thời gian và công sức, cần kiên trì thực hiện theo kế hoạch đã đặt ra để đạt được mục tiêu.

• Chế độ dinh dưỡng khoa học với những người giảm cân là yêu cầu không thể thiếu. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cắt giảm thực phẩm giàu cholesterol và chất béo xấu, tăng cường nhiều rau xanh, protein, giảm tinh bột để cơ thể sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng.

Tổng Kết 

Hy vọng các bài tập giảm cân cho nam tại phòng gym mà Mỹ phẩm dành cho nam giới Fanmen chia sẻ trên đây sẽ là cứu cánh cho các bạn lần đầu mới làm quen với bộ môn này. Chúc bạn nhanh chóng có một vóc dáng khỏe mạnh và săn chắc như ý. Theo dõi các chuyên mục khác của Fanmen để cập nhập thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!